Übungen gegen Fersensporn / Plantarfasziitis
Diese Dehnübung hilft bei Fersenschmerzen
Eine kontrollierte (sichere) Dehnübung der Wadenmuskulatur mit Achillessehne reduziert die Zugverspannung und Krafteinwirkung auf die Fußsohlensehne (Plantarfaszie) und ist somit eine ideale Ergänzung zur bewährten FERSOmed® Druckstimulationsbehandlung.
Diese Dehnübung (Bild 1 bis 4) dehnt nicht nur die Achillessehne, sondern sie dehnt zusätzlich die hintere Wadenmuskulatur und gilt als eine der effektivsten Übungen bei der Erkrankung plantarer Fersensporn sowie Plantarfasziitis.
Anwendung:
- 3x täglich
- 5x abwechselnd links und rechts
- Jeweils 20 Sekunden Spannung halten
(Bild 1.)
Suchen Sie sich ein Objekt wie z. B. eine Stange, eine Wand oder eine Türstock zum abstützen.
Der Abstand zwischen dem Objekt zum abstützen und Ihnen sollte 0,5 bis 1,0 Meter betragen (ein großer Schritt zurück).
(Bild 2.)
Richten Sie nun Ihre Füße wie auf Bild 2 zu sehen aus.
Der vordere Fuß zeigt gerade nach vorne, der hintere Fuß ist leicht nach innen gedreht und zeigt mit den Zehen in Richtung der Ferse des vorderen Fußes.
Der Abstand zwischen vorderen und hinteren Fuß beträgt eine große Schrittlänge.
Wichtiger Hinweis:
Der hintere Fuß ist immer der zu dehnende und sollte nach innen in Richtung der Ferse des vorderen Fußes zeigen!
(Bild 3).
Achten Sie nun darauf, dass Sie sich wie auf dem Bild 3 zusehen, bei durchgestreckten hinteren Knie sich langsam und gleichmäßig nach vorne beugen.
Die Hüfte bewegt sich parallel zum Oberkörper nach vorne.
Die Ferse des hintern Fußes muss dabei immer am Boden bleiben und darf nicht angehoben werden.
(Bild 4.)
Nun soweit nach vorne beugen bis sich eine starke Spannung (ziehen/brennen) im hinteren oberen Wadenbereich unterhalb der Kniekehle aufbaut (Symbol Flamme).
Diese Spannung 20 Sekunden gleichmäßig halten.
Wichtiger Hinweis:
Nicht unter Spannung nach vorne und hinten wippen!